Week van de Valpreventie: Minder kans op vallen met deze eenvoudige tips

Wist je dat één op de drie ouderen jaarlijks valt? Vallen is dus geen pech, maar een vaak voorkomend probleem. Toch wordt het risico nog vaak onderschat. Tijdens de Week van de Valpreventie (20 – 26 april) staan we stil bij hoe je vallen kan voorkomen want met enkele eenvoudige aanpassingen kan je al een groot verschil maken.

Hoe komt het dat mensen vallen?

Een val heeft meestal niet één duidelijke oorzaak. Vaak spelen verschillende factoren tegelijk een rol. Denk aan:

• Minder spierkracht en evenwicht
• Slechter zicht
• Duizeligheid of medicatiegebruik
• Onveilige situaties in huis

Ook gewoontes spelen mee. Wie minder beweegt, verliest spierkracht en stabiliteit, waardoor het risico op vallen net toeneemt. En wie bang is om te vallen, gaat vaak activiteiten vermijden, wat die vicieuze cirkel nog versterkt.

Wat zijn de gevolgen?

Een val kan meer impact hebben dan je denkt. Naast blauwe plekken of breuken, zijn er ook minder zichtbare gevolgen:

• Angst om opnieuw te vallen

• Minder bewegen en sociaal contact
• Verminderde zelfstandigheid

Daarom is het zo belangrijk om preventief te handelen.

Wat kan je zelf doen om het valrisico te beperken? Enkele tips.

1. Blijf actief en werk aan je evenwicht
   Beweging is één van de belangrijkste sleutels. Niet alleen wandelen, maar ook oefeningen die je spierkracht, lenigheid en evenwicht verbeteren, maken een groot verschil. Regelmatig bewegen helpt je om stabieler en zekerder te stappen.

2. Kies voor veilig schoeisel
   Goede schoenen die je voet volledig omsluiten en voldoende grip hebben, verkleinen de kans op uitglijden. Op sokken of met losse slippers rondlopen verhoogt net het risico.
    
3. Zorg voor een veilige thuisomgeving
   Veel valpartijen gebeuren in en rond de woning. Let daarom op:

• Losliggende tapijten en kabels
• Slechte verlichting, vooral ’s nachts
• Gladde vloeren of natte oppervlakken
• Obstakels zoals rondslingerende spullen

Kleine ingrepen, zoals extra verlichting of een handgreep in de badkamer, maken vaak een groot verschil.

4. Heb aandacht voor je gezondheid
   Gezonde voeding met voldoende calcium en vitamine D helpt om je botten en spieren sterk te houden. Heb je last van duizeligheid of neem je meerdere medicijnen? Bespreek dit met je huisarts  want sommige middelen kunnen het valrisico verhogen.

5. Neem je tijd en vermijd haast
   Veel valpartijen gebeuren wanneer mensen zich haasten. Sta rustig recht, zeker na het slapen of lang zitten, en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.

Kleine stappen, groot verschil

Vallen voorkomen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door bewust om te gaan met beweging, je omgeving en je gezondheid, kan je het risico dus aanzienlijk verkleinen. Het zijn vaak kleine aanpassingen die zorgen voor meer veiligheid en vertrouwen in het dagelijks leven.

Tijdens de Week van de Valpreventie willen we iedereen aanmoedigen om even stil te staan bij deze eenvoudige maar belangrijke tips. Zo blijf je langer actief, zelfstandig en in balans.

Linde Meirlaen
Leercoach
Vief vzw